기초대사량 높이는 방법 4가지 알아보고 건강한 관리 해보세요

기초대사량 높이는 방법

기초대사량은 무엇일지 간단하게 살펴보자면

생명 유지를 하는데 필요로 하는 최소한의

열량을 뜻하기도 합니다.

 

즉, 기초대사량이 높으면 높을 수록

똑같이 먹고 움직임이 덜하더라도

체중이 늘어나게 하는 것을

막을 수 있겠습니다.

 

기초대사량 높이는 방법을 살펴보자면

 

1. 먼저 근력 운동을 꾸준하게 하는 것이

도움이 될 수 있겠습니다.

 

근력 운동 하기

 

근력운동을 하는 것은 기초대사량을 높이는데

도움이 될 수 있는데, 근육이 많게 되면

칼로리 소모도 많아지기 때문에 

근력운동을 하면서 근육량을 늘리고 유지를

하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

 

근력 운동하기

 

2. 기초대사량 높이는 방법은 단백질을

충분하게 먹는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

 

충분하게 단백질 섭취하기

 

단백질을 먹는 것은 근육량이 줄어들게

되는 것을 줄어주기도 하며, 배부름과

포만감을 주기에, 다이어트를 할 때 단백질은

충분하게 먹을 수 있도록 하는것이 좋겠습니다.

단백질을 선택할 때는 지방이 적으면서

단백질이 많이 들어가 있는 음식을 챙겨먹는것이

도움이 될 수 있겠습니다.

 

단백질 많은 음식으로는 두부와 콩과 같은

음식들이 있습니다.

 

단백질 많은 음식 챙겨 먹기

 

3.기초대사량 높이는 방법으로는 물을

충분하게 마시는 것이 도움이 될 수 있겠어요.

 

물 마시기

하지만 한번에 너무 많이 마시기 보다는

조금씩 자주 나누어서 마시는 것이 좋겠습니다.

물은 포만감을 주기 때문에 불필요한 칼로리

섭취를 줄일 수 있겠으며 건강에도 도움이

되기에 물을 충분하게 마시는 것이 좋겠습니다.

 

4.기초대사량높이기로는 충분하게 잠을 자는것이

도움이 될 수 있겠습니다.

 

충분히 자기

 

충분하게 자지 않고 수면이 부족하게 되는

경우에는 스트레스 호르몬의 분비가

촉진이 되면서 식욕이 솟아지기 때문에

충분하게 잠을 자면서 식욕을 줄일 수 있도록

하는 것이 좋겠습니다.

 

 

기초대사량을 높이는 방법을 살펴보았는데

일상 생활속에서 실천 할 수 있는 방법들이기

때문에, 체중 조절을 하고 싶다면,

기초대사량 높이는 방법을 통해 건강하게

체중 관리를 하는 것이 도움이 될 수 있겠어요!